Mataræði "Maggi"

Maggi mataræðið er próteinfæði. Talið er að „eigandi“ þess sé Margaret Thatcher, fyrir hana var það þróað af bestu næringarfræðingum í Bandaríkjunum. Samkvæmt „Járnfrúnni“ sjálfri var það þetta mataræði sem hjálpaði henni að halda mynd sinni í fullkomnu formi í mörg ár, þess vegna heitir mataræðið: skammstafað nafn Margaret.

Auðvitað breyttist mataræðið með tímanum vegna þess að margar vörur urðu fáanlegar sem voru ekki í boði fyrir venjulegt fólk í æsku barónessunnar. Mikilvægasta skilyrðið fyrir árangursríku þyngdartapi á Maggi er strangt fylgni við valmyndina: þú getur útilokað eina eða aðra vöru frá henni, en þú getur ekki breytt þeim.

Þetta mataræði er einnig kallað "eggja" mataræði, vegna þess að fólk sem fylgir því borðar mikið af eggjum, en það er líka nóg af öðrum próteinfæði í því. Thatcher sagði sjálf að hún borði um þrjátíu kjúklingaegg á viku. Að mínu mati er þetta mikið þannig að við förum ekki út í öfgar og munum halda jafnvægi á matseðilinn þannig að engin af þeim vörum sem mælt er með valdi viðbjóði.
Árangur þess liggur í „stressandi“ minnkun kolvetna, þar sem við munum þó ekki svelta okkur, því það er notalegt að borða ávexti, kjöt og mjólkurvörur.

Annað leyndarmál lýst mataræði er að máltíðir eru gerðar nákvæmlega á sama tíma alla daga, það skiptir ekki máli hvort það er helgi eða virka daga. Ef þú sest fimm daga vikunnar niður til að borða morgunmat, segjum klukkan níu á morgnana, haltu þá við þetta restina af dagunum. Magnið sem borðað er er nákvæmlega það sama og gefið er upp á matseðlinum. Hér er ekkert flókið: engin kaloríatalning, ekkert hungurverkfall. En ákveðni og þrautseigja er ekki óþarfi hér.

Frábendingar við Maggi mataræði

• Meltingarfærasjúkdómar.
• Þrýstingur of lágur eða of hár.
• Á meðgöngu, mæður með barn á brjósti.
• Fyrir ofnæmissjúklinga, að því tilskildu að ofnæmisvakinn sé til staðar í einni af ráðlögðum vörum: hvort sem það eru egg, sítrus eða kúaprótein.

Ef „bilun“ á sér stað, þá þarftu að byrja mataræðið aftur.
Eins og með öll önnur mataræði mæli ég með því að æfa í ræktinni og ganga langar gönguferðir, drekka mikið vatn: þetta er nauðsynlegt til að halda vöðvunum í góðu formi, flýta fyrir efnaskiptum og þá losnar þú ekki aðeins við fituna sem truflar þig heldur verður þú líka eigandi íþróttamanns og sterks friðhelgi.

Upphafsþyngd þín gegnir stóru hlutverki: því fleiri aukakíló sem þú hefur, því meira muntu missa í hverri viku. Og öfugt: ef þú vilt léttast um það bil 5 kíló, þá mun það taka um tvær til þrjár vikur, en þyngdartapið verður ekki róttækt og hættulegt heilsu þinni, og þökk sé hægfara minnkun og reglulegri hreyfingu muntu ekki sitja eftir með "auka" húð, sem lítur stundum út fyrir að vera enn óásjálegri en umfram fita.

Samkvæmt umsögnum um fólk sem entist til loka Maggi, á mánuði (með mikilli upphafsþyngd) geturðu losað þig við fimmtán og jafnvel tuttugu kíló. Þar sem þetta er talið mjög mikið þyngdartap ráðlegg ég þér að halda þig við mataræðið einu sinni á ári, til dæmis til að léttast fyrir sumarið. Hæfilegt „útgangur“ úr hvaða mataræði sem er er líka mjög mikilvægt: ef þú ferð aftur í fyrri kyrrsetu lífsstíl og lélega næringu, þá munu kílóin þín koma aftur og „taka vini með sér“. Ef þú fylgir nokkrum einföldum reglum um „útgang“, mun þyngdin ekki aðeins snúa aftur heldur einnig minnka aðeins.

Svo, leiðin út úr Maggi mataræði:

• Einn af kostunum, besta, áhrifaríkasta og rétta leiðin er að skipta strax yfir í rétta næringu. Að fylgja öllum reglum og reglugerðum. Þá geturðu gleymt umframþyngd að eilífu.

• Annar kostur - Þetta er til að halda áfram að neyta matarins sem þú neytir meðan á mataræðinu stendur. Einn eða fleiri - það skiptir ekki máli. Til dæmis geturðu haldið áfram að borða greipaldin, mandarínur og kotasælu. Settu þau inn í matseðilinn þinn í að minnsta kosti nokkrar vikur í viðbót og þyngdin mun haldast á sama stigi.
• Og þriðji kosturinn: byrjaðu að fylgja megrunarkúr“Mínus 60„En næstu fjórtán dagana eftir megrunarmaraþonið okkar verður þú að takmarka neyslu þína á sælgæti og ruslfæði.

Ég minni á að áfengi er auðvitað nauðsynlegt útiloka algjörlega.

Þetta mataræði er flokkað sem „efnafræðilegt“: ákveðin samsetning matvæla veldur myndun efnaferla í líkamanum sem brenna virkan fitu.

Við útilokum algjörlega frá matseðlinum allar bakaðar vörur, pasta, korn, kartöflur - þetta eru kolvetni, þau munu ekki leyfa líkamanum að byrja að brenna fitu. Auðvitað útilokum við feitt kjöt.

Hér að neðan kynni ég matseðil mánaðarins sem tekinn var saman út frá persónulegri reynslu; á tuttugu og átta dögum léttist ég um 9 kíló þrátt fyrir að ég sé ekki með mikla umframþyngd. Kauptu eldhúsvog og haltu þig við þyngd fullbúna réttarins sem ég gaf til kynna. Ef þyngd er ekki skráð á matseðlinum er hægt að neyta matar í hvaða magni sem er.

Maggi megrunarmatseðill í 4 vikur

Við borðum morgunmat fyrstu fjórtán dagana með nokkrum soðnum eggjum og hálfum stórum sítrusávöxtum.

Vika eitt.

Dagur 1.
Hádegisverður: ávextir sem taldir eru upp hér að neðan.
Kvöldverður: steikt, soðið, bakað hvítt kjöt, 250 grömm.

Dagur 2.
Hádegisverður: hvítt kjöt í hvaða formi sem er, 200 grömm.
Kvöldverður: einfalt salat: gúrkur, tómatar, papriku, salatblöð, alls 150 grömm. Greipaldin eða appelsína, kex, nokkur egg.

Dagur 3.
Hádegisverður: ein kex, ekki mjög feitur ostur, nokkrir tómatar, græn salatblöð.
Kvöldmatur: kjöt, sem þú eldar eins og þú vilt, 250 grömm.

Dagur 4.
Hádegisverður: samanstendur af ávöxtum.
Kvöldverður: salat af gúrkum, tómötum, sætum paprikum, aðeins 150 grömm;
alifuglaflök í hvaða formi sem er, 250 grömm.

Dagur 5.
Hádegismatur: hámark 2 soðin egg, grænmeti soðið í vatni, til dæmis grænar baunir (hægt að mauka þær), grænar baunir, leiðsögn, gulrætur. Aðeins 250 grömm.
Kvöldverður: soðinn fiskur, 250 grömm. Salatið er eins og fyrri daga, í dag er það 150 grömm. Pomelo.

Dagur 6.
Hádegisverður: ávextir. Hvaða sem þú vilt.
Kvöldmatur: soðið kjöt, 200 grömm. Einn bleikur tómatur.

Dagur 7.
Hádegismatur: kjöt, 250 grömm, með soðnu grænmeti, þar af aðeins 150 grömm. Meðal greipaldin.
Kvöldverður: soðnar eða gufusoðnar gulrætur, kúrbít, grænar baunir. 150 grömm.

Vika tvö.

Dagur 1.
Hádegismatur: kjöt, soðið að vild, 250 grömm. Samt sama salatið, 200 grömm.
Kvöldverður: tvö soðin egg, eitt greipaldin.

Dagur 2.
Hádegisverður: 200 grömm af soðnum kjúklingabringum, 200 grömm af agúrka, tómatar, piparsalat.
Kvöldverður: tvö soðin egg, eitt greipaldin.

Dagur 3.
Hádegisverður: 200 grömm af bökuðu kjöti, einn tómatur.
Kvöldverður: tvö soðin egg, eitt greipaldin.

Dagur 4.
Hádegisverður: 200 grömm af fitusnauðum osti, 150 grömm af soðnu grænmeti.
Kvöldverður: tvö soðin egg, appelsínugul.

Dagur 5.
Hádegisverður: soðið eða steikt sjávarfang (fiskur, smokkfiskur, rækjur) 200 grömm.
Kvöldverður: tvö soðin egg, tómatar.

Dagur 6.
Hádegisverður: 200 grömm af soðnu eða bökuðu kjöti (betra er að taka nautakjöt), salatblöð.
Kvöldverður: ávextir (þú getur borðað eins mikið og þú vilt og hvað sem þú vilt, nema þá sem eru stranglega bönnuð í þessu mataræði; ég mun gefa lista yfir bönnuð ávexti og grænmeti hér að neðan, ásamt uppskriftum)

Dagur 7.
Hádegisverður: hvaða hluti af kjúklingi sem er í hvaða eldunaraðferð sem er, 250 grömm. Tveir tómatar, ein appelsína.
Kvöldverður: ein stór sítrus, soðið kjöt 150 grömm, soðnar grænar baunir 50 grömm.

Vika þrjú.

Þessa vikuna erum við að kynna meira grænmeti og ávexti. Við munum borða þau allan daginn, með reglulegu millibili.

Dagur 1.
Ávextir í hvaða magni sem er.

Dagur 2.
Grænmeti. Rétt eins mikið og þú vilt, þú þarft ekki að sigrast á hungri. Ef þú vildir borða kíló af eplum borðaðirðu þau. Grænmeti soðið eða í salati.

Dagur 3.
Grænmeti og ávextir. Salöt, plokkfiskur, hvað sem þú vilt.

Dagur 4.
"Vítamín" salat (kál, agúrka, gulrætur), 250 grömm af soðnu hvítu kjúklingakjöti. Sjóðið grænmetið.

Dagur 5.
250 grömm af soðnum fiski, 150 grömm af soðnu grænmeti.

Dagur 6.
Við borðum greipaldin og epli allan daginn.

Dagur 7.
Bara einn ávöxtur. En í ótakmörkuðu magni.

Vika fjögur.

Í síðustu viku borðum við mat hvenær sem þú vilt og í því magni sem þú þarft persónulega, en við fylgjumst nákvæmlega með því hvaða matvæli þú átt að borða á tilteknum degi; þú ættir ekki að skipta út matvælum að eigin vali, jafnvel ekki með svipuðum.

Dagur 1.
200 grömm af soðnum kjúklingabringum, 600 grömm af gúrku- og tómatsalati, pomelo eða greipaldin, lítil kex.

Dagur 2.
200 grömm af kjöti soðið í söltu vatni, kex, einn ávöxtur ef vill, salat sem samanstendur af gúrkum og tómötum 600 grömm.

Dagur 3.
Salat: gúrkur og tómatar, í dag 300 grömm. Ein sítrus, kex, 150 grömm af gufusoðnu grænmeti, 150 grömm af fitusnauðum kotasælu.

Dagur 4.
Ein stór kjúklingabringa, agúrka og tómatsalat: 150 grömm, einn sítrusávöxtur.

Dagur 5.
Tveir tómatar, ísjakablöð, einn sítrus og auðvitað egg.

Dagur 6.
300 grömm af soðnu kjúklingaflaki, um eitt hundrað grömm af fitusnauðum kotasælu, ein kex, agúrka, 200 ml af kefir 0,1%, einn sítrusávöxtur.

Dagur 7.
200 grömm af hvaða fiski sem er, en ekki feitur. Eldað eins og þú vilt. Nú þegar kunnuglegt salat: gúrkur og tómatar, aðeins 300 grömm, ein kex, einn sítrusávöxtur.

Það var sagt hér að ofan um að yfirgefa mataræði, nú nánar um blæbrigði matreiðslu: salti og öðrum náttúrulegum kryddum, lauk og hvítlauk má bæta við rétti. Öll salöt eru ekki klædd með neinu; við eldum alla heita rétti án olíu eða annarrar fitu. Hægt er að elda vörur í tvöföldum katli, þannig halda þær fullkomlega gagnlegum eiginleikum sínum.

Leyfilegt grænmeti inniheldur: kúrbít, gulrætur, gúrkur, tómatar, baunir, baunir, eggaldin. Engar kartöflur eða maís!

Ávextir: allt nema bananar, vínber, mangó, þurrkaðir ávextir. Við hallum okkur á sítrusávöxtum.

Þú þarft líka að útrýma graut og pasta alveg.

Við megum ekki gleyma því að þú getur ekki drukkið vatn eða te meðan þú borðar; þetta ætti að gera á milli mála, án þess að bæta við sykri, hunangi eða öðru sælgæti. Þú getur notað sykuruppbót.

Mataræði uppskriftir

Bakaður fiskur í ofni er frábær eldunarvalkostur fyrir þá sem eru í megrun, sérstaklega próteinfæði. Til að gera þetta þarftu bara að afhýða, þvo, salta og vefja í filmu. Bakið í fjörutíu mínútur til klukkutíma, allt eftir stærð fisksins. Ef þess er óskað geturðu bætt við sítrónusafa.

Kjúklingabringur Matreiðsla er enn hraðari og auðveldari: sláðu það vandlega með hamri og steiktu á þurri pönnu í 3-4 mínútur á hvorri hlið.

Grænmeti má eingöngu elda í vatni. Þar að auki, fyrir hverja máltíð, að velja aðeins eina tegund. Skerið kúrbítinn í teninga, bætið við salti, smá piparblöndu og setjið á helluna. Hægt er að auka bragðið aðeins með ferskum kryddjurtum.

Ávaxtasalat dekra við okkur þá daga sem ekki er gefið til kynna að það sé bara hægt að borða sítrus: skera peru, epli í teninga, skipta mandarínu í sneiðar, á tímabili er gott að bæta við melónu, krydda þetta allt með sítrónusafa.

Kjöt Það er best að elda það ef það er nautakjöt. Og baka ef það er svínakjöt. Þar sem nautakjöt er sterkt og þurrt kjöt og svínakjöt, jafnvel magra hlutar þess, er mýkri. Nuddið svínakótilettu með salti og piparblöndu og steikið á pönnu án olíu. Eða steikið í álpappír í ofni.

Mataræðið er mjög áhrifaríkt, þú verður bara að vilja verða grannur og fylgja nákvæmlega reglunum.

Maggi mataræðið – enn og aftur um að hætta í megruninni

Hvernig á að vista niðurstöðurnar? Þú þarft bara að fara rétt út úr Maggi mataræðinu. Þú getur haldið þig við punktana hér að neðan og niðurstaðan þín mun gleðja þig í mjög langan tíma:

• Eftir að mataræði er lokið ættir þú að vera varkárari með kaloríuríkan mat, það er ráðlegt að neyta minna af þeim.
• Settu matvæli sem þér líkar við í mataræðinu smám saman.
• Fyrstu 1-2 vikurnar eftir megrun, reyndu að borða sama mat og þú borðaðir á Maggi mataræði.
• Einnig, 1-2 vikum eftir megrun, gefðu upp sætan, feitan, hveiti og sterkan mat.
• Drekktu vatn í sama magni og á Maggi mataræðinu.
• Reyndu að borða ekki mat þremur eða fjórum tímum fyrir svefn.
• Jæja, ef mögulegt er skaltu stunda líkamsrækt og ganga í fersku loftinu.